En este artículo enseño cómo desafiar tu pensamientos cuando estos son motivo de preocupación, ansiedad y tristeza

Nos pasa a todos. Tenemos momentos en que quedamos atrapados en un circulo vicioso de pensamientos limitantes.

El objetivo de esta técnica es ayudarte a pensar de una manera más realista y precisa. Para que vuelvas a poner las cosas en perspectiva.

No estoy tratando de que pienses positivamente sobre todas las cosas. Mi objetivo es que tengas pensamientos útiles y realistas. ¿Cómo? Reconociendo los momentos en que distorsionas los pensamientos de manera que influyen negativamente en tu estado de ánimo y en tus acciones.

Puedes comenzar a identificando distorsiones inútiles en tu forma de pensar. A continuación encuentras 7 tipos de patrones de pensamiento inútil en los que puedes caer comúnmente:

1. Pensamiento blanco y negro:
   Ves cosas en 2 categorías cuando hay más de 2 opciones. Por ejemplo, algo debe ser perfecto o es un fracaso.
2. Pensamientos Catastróficos:
   Piensas en algo como un desastre cuando en realidad no lo es. Haces una montaña con un grano de arena.
3. Adivinación:
   Anticipas que los hechos van a salir mal y consideras que tu predicción es un hecho ya establecido.
4. Lectura mental:
   Crees que sabes lo que piensa una persona, pero en realidad no se lo has preguntado.
5. Descalificando lo positivo:
   Rechazas las experiencias positivas. Estas no cuentan por alguna razón u otra.
6. Personalización:
   Te ves a ti mismo como la causa de algún evento externo negativo del cual, de hecho, no fuiste el principal responsable.
7. Juicio severo:
   Eres mucho más duro juzgándote y condenándote a ti mismo que cualquier otra persona. Eres muy autocrítico, te falta compasión y justicia contigo mismo.

Aprender a cambiar tus pensamientos es como cualquier hábito nuevo, requiere dedicación. Es una técnica simple pero requiere mucha práctica.

Hay 3 pasos básicos para cambiar tu forma de pensar:

1. Reconocer e identificar los pensamientos.
2. Desafiarlos contrastándolos con la evidencia.
3. Cambiando los pensamientos inútiles por otros más útiles.

Estrategia para abordar los pensamientos inútiles:

La siguiente es una tabla práctica que puedes usar para cambiar poner los pensamientos en su perspectiva real.

Utilizando esta tabla espero que puedas  re-dimensioar tus pensamientos en momentos que notes que estás atrapado en pensamientos que te causan ansiedad, te deprimen o te paralizan.