En este artículo enseño cómo desafiar tu pensamientos cuando estos son motivo de preocupación, ansiedad y tristeza
Nos pasa a todos. Tenemos momentos en que quedamos atrapados en un circulo vicioso de pensamientos limitantes.
El objetivo de esta técnica es ayudarte a pensar de una manera más realista y precisa. Para que vuelvas a poner las cosas en perspectiva.
No estoy tratando de que pienses positivamente sobre todas las cosas. Mi objetivo es que tengas pensamientos útiles y realistas. ¿Cómo? Reconociendo los momentos en que distorsionas los pensamientos de manera que influyen negativamente en tu estado de ánimo y en tus acciones.
Puedes comenzar a identificando distorsiones inútiles en tu forma de pensar. A continuación encuentras 7 tipos de patrones de pensamiento inútil en los que puedes caer comúnmente:
- Pensamiento blanco y negro:
Ves cosas en 2 categorías cuando hay más de 2 opciones. Por ejemplo, algo debe ser perfecto o es un fracaso. - Pensamientos Catastróficos:
Piensas en algo como un desastre cuando en realidad no lo es. Haces una montaña con un grano de arena. - Adivinación:
Anticipas que los hechos van a salir mal y consideras que tu predicción es un hecho ya establecido. - Lectura mental:
Crees que sabes lo que piensa una persona, pero en realidad no se lo has preguntado. - Descalificando lo positivo:
Rechazas las experiencias positivas. Estas no cuentan por alguna razón u otra. - Personalización:
Te ves a ti mismo como la causa de algún evento externo negativo del cual, de hecho, no fuiste el principal responsable. - Juicio severo:
Eres mucho más duro juzgándote y condenándote a ti mismo que cualquier otra persona. Eres muy autocrítico, te falta compasión y justicia contigo mismo.
Aprender a cambiar tus pensamientos es como cualquier hábito nuevo, requiere dedicación. Es una técnica simple pero requiere mucha práctica.
Hay 3 pasos básicos para cambiar tu forma de pensar:
- Reconocer e identificar los pensamientos.
- Desafiarlos contrastándolos con la evidencia.
- Cambiando los pensamientos inútiles por otros más útiles.
Estrategia para abordar los pensamientos inútiles:
La siguiente es una tabla práctica que puedes usar para cambiar poner los pensamientos en su perspectiva real.
1. Situación
¿Cuál es la situación que te molesta? Lo que ha sucedido. |
|
2. Pensamientos
¿Cuáles son tus pensamientos sobre esta situación? ¿Qué está pasando por tu mente? ¿Qué hay de malo en eso? ¿Qué dice esto de ti? |
|
3. Sentimientos
¿Cómo te sientes? Ejemplo: enojado, triste, feliz, sorprendido, avergonzado, asustado, culpable, alegre, ansioso, disgustado, molesto, encantado. * Califica la fuerza del sentimiento (0-10) |
|
4. ¡Da un paso atrás! Mira tus pensamientos. ¿Puedes ver algún patrón de pensamiento inútil? |
|
5. Reconsiderar ¿Cuáles son los hechos? ¿Hay algo positivo en ti o en la situación que estás ignorando? ¿Qué le dirías a un amigo en esta situación? |
|
6. Vuelva a calificar los sentimientos y toma la acción conveniente
Vuelva a evaluar la fuerza de sus sentimientos ahora y ponte en la acción |
Utilizando esta tabla espero que puedas re-dimensioar tus pensamientos en momentos que notes que estás atrapado en pensamientos que te causan ansiedad, te deprimen o te paralizan.
Deja tu comentario